اف 15 مبتدی ١ و ٢ (وانیلی) | (F15 Beginner 1 & 2 (Vanilla

صبحانه:

• دو عدد گارسینیا، 10 دقیقه صبر کنید و سپس نوشیدنی آلوئه ورا را بنوشید. ۱ اسکوپ پودر الترا و یک عدد مکمل فوراور ترم بخورید.

میان وعده:

• فیبر یک عدد، بعد از فیبر مشکلی برای خوردن مواد غذایی بر اساس معیار زیر وجود ندارد:
• برای خانم ها ۲۰۰ کالری
• برای آقایان ۳۰۰ کالری

ناهار:

• 2 عدد گارسینیا پلاس، سپس ۱ عدد ترم، وعده غذایی بر اساس کالری های زیر:
• خانم ها ۴۵۰ کالری
• آقایان ۵۵۰ کالری

شام:

• 2 عدد گارسینیا وعده غذایی بر اساس میزان مصرف کالری زیر:
• خانم ها ۴۵۰ کالری
• آقایان ۵۵۰ کالری

غذاها و میوه های مجاز:

• زردآلو - انگور - هلو - کیوی - توت فرنگی - گلابی - گریپ فروت - انجیر - گیلاس - خیار - آلو - آلو بخارا - تمشک - بادمجان - مارچوبه - انواع کاهو - تره فرنگی - کرفس - کنگرفرنگی - گل کلم - انواع فلفل - لوبیا سبز -کاسنی - نخود فرنگی

غذاهای مجاز (6 پیشنهاد غذایی در طول دوره)

• پیشنهاد اول:
  160 گرم سینه مرغ پخته شده بدون پوست و استخوان/ سه چهارم فنجان برنج قهوه ای/ دو فنجان سبزیجات خام/ 15 عدد بادام خام.
• پیشنهاد دوم :
  130 گرم سینه بوقلمون بدون پوست/ سیب زمینی پخته متوسط با یک قاشق چایخوری کره و پیازچه/ یک دوم فنجان اسفناج سرخ شده با دو حبه سیر در دو قاشق چایخوری روغن زیتون خالص/ یک عدد گلابی کوچک پخته شده در اب و یک قاشق چایخوری عصاره وانیل با دارچین.
• پیشنهاد سوم:
  یک فنجان برنج قهوه ای/ یک دوم فنجان لوبیای قرمز یا لوبیا چیتی/ 100 گرم سینه مرغ گریل شده/ یک چهارم فنجان پیاز خرد شده/ یک چهارم فنجان آووکادو/ یک قاشق غذاخوری تخم گشنیز
• پیشنهاد چهارم:
  یک فنجان ماکارونی پخته شده با یک دوم فنجان قارچ/ 100 گرم جوجه گریل شده خرد شده/ 2 فنجان کاهو، خیار و گوجه با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون خالص و 2 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک.
• پیشنهاد پنجم:
  130 گرم گوشت کبابی یا گریل شده/ یک دوم فنجان لوبیا قرمز/ یک دوم فنجان کوینولا / یک فنجان کاهو و با دو فنجان خیار با دو قاشق چایخوری روغن زیتون بکر و 2 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک.
• پیشنهاد ششم:
  130 گرم ماهی سالمون گریل شده در یک  قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص/ یک سیب زمینی متوسط شیرین مزه دار شده با دارچین/ سبزیجات.